PLAN TRENINGOWY (PRÓBKA)
Trening A: Siła Baza
Tak wygląda profesjonalna rozpiska w Panelu VIP. Żadnego zgadywania.
Sesja A (Poniedziałek)
FBW CLASSIC
Ćwiczenie
Serie
Powt.
1. Przysiad ze sztangą
Mięśnie czworogłowe
3
6-8
2. Wyciskanie Leżąc
Klatka piersiowa
3
8-10
3. Wiosłowanie Sztangą
Plecy (Grubość)
3
8-10
4. OHP (Żołnierskie)
Barki
3
10
💡
Pro Tip: Ostatnia seria każdego ćwiczenia powinna być wykonana prawie do upadku mięśniowego (zostaw 1 powtórzenie w zapasie).
Sesja B (Środa)
HIPERTROFIA
Martwy Ciąg RDL
3
8
Wyciskanie Hantli Skos
3
10
Podciąganie
3
MAX
Sesja C (Piątek)
MOC